Как избавиться от фобии

Прежде, чем искать способы, как избавиться от фобии, не будет лишним разобраться, что же это такое и стоит ли вообще рассматривать свои страхи как жизненно важную проблему. Именно страхи, ведь слово «фобия» переводится дословно «страх».

Чаще всего корни фобий находятся где-то в далеком детстве: ребенок чего-то испугался, причем это было так давно, что он и сам уже позабыл тот случай, однако повторение ситуации влечет за собой приступ необъяснимой паники. Кстати, некоторые психологи считают определенные фобии явлением положительным: скажем, человек панически боится заболеть раком, а потому постоянно проходит профильные обследования. Польза очевидна: если ему когда-то придется столкнуться все же с этим опасным заболеванием, велик шанс обнаружения такового на самом раннем этапе развития, когда справиться с раком современная медицина вполне способна.

Истоки фобий у взрослых следует искать где-то в далеком детстве

Почему появляются фобии?

Лечение фобий будет гораздо эффективнее, если известна причина, спровоцировавшая такое состояние. Как правило, в зависимости от этиологии, специалисты-психотерапевты делят фобии на две большие группы:

  1. Фобии, спровоцированные травмирующей ситуацией, чаще всего – из детства. Так, если кроху напугал вид ползущего по ноге паука, у него может развиться арахнофобия и т.п.
  2. Необъяснимые страхи, не имеющие под собой никакой реальной основы. В таком случае борьба с фобиями может оказаться немного сложнее. Важно понимать, действительно ли у страха, присущего человеку, нет причины, или же просто он забыл о наличии таковой. Ведь выше уже говорилось, что ситуации, давшие толчок развитию фобий, чаще всего происходят в далеком детстве, поэтому нередко о них элементарно забывают.

Существует еще и третья, чисто теоретическая причина появления страхов у людей, принимать которую готовы далеко не все специалисты. Так, эзотерики утверждают, что некоторые фобии мы приносим с собой из прошлых жизней, а значит – помнить о них никак не можем. Психотерапевты, владеющие техникой регрессивного гипноза, пытаются опровергнуть или подтвердить данную теорию, однако сколько-нибудь значимых результатов пока не получено.

Типы фобий

Бояться в окружающем мире можно абсолютно всего, каким бы глупым и смешным для окружающих не выглядел этот страх. Поэтому перечислять все фобии, которые рассмотрены и названы специалистами, не только долго, но и, по сути, бессмысленно. Тем более способы того, как избавиться от фобии, не зависят от типа заболевания. Однако наиболее часто встречающиеся типы страхов все же можно привести:

  • Социофобия: существует в нескольких формах. Как правило, люди, страдающие данным видом расстройства, стараются избегать общества людей, либо же не соглашаются на публичные выступления, либо сводят все свои социальные контакты к минимуму.
  • Акрофобия: настолько распространенное психическое расстройство, заключающееся в том, что человек боится высоты, что некоторые психотерапевты называют его не фобией, а вариантом защитной реакции организма. Поэтому перед тем, как вылечить фобию такого типа, все же стоит окончательно убедиться, что это именно расстройство.
  • Никтофобия: боязнь темноты. Страх, который присущ, наверное, 99% детей, но вот во взрослую жизнь его переносят единицы, и таким необходимо лечение страхов, фобий.
  • Кинофобия: страх контакта с собаками. Парадоксально, но чаще всего с данным видом страха сталкиваются не те, кто когда-либо подвергся нападению собаки, а люди, не имеющие никакого отношения к этим животным вообще.
  • Клаустрофобия: люди, подверженные данному расстройству, некомфортно себя чувствуют в замкнутом пространстве. Иногда те, кто даже не задумывается, как лечить фобии такого плана, сильно запускают болезнь, доводя себя порой до панического ужаса.
  • Агорафобия: противоположный клаустрофобии страх. К сожалению, такой тип нервного расстройства куда сильнее ухудшает качество жизни человека, ведь если закрытых пространств можно при должной тренировке избежать, то исключить из своей жизни необходимость выходить на улицу куда сложнее.
  • Арахнофобия: боязнь пауков.
  • Герпетофобия: боязнь змей. Причем больной боится не только реально существующих змей (к примеру, в зоопарке или в среде их обитания), но и придуманных: ему мерещатся пресмыкающиеся в шкафах, под кроватью и т.п.
  • Гемофобия: боязнь крови. Как правило, больному внушает панический страх вид не только собственной крови, но и чужой тоже, даже если совершенно точно известно, что жизни и здоровью его и окружающих ничего не угрожает.
  • Коулрофобия: достаточно распространенный страх, заключающийся в том, что больной панически боится актеров с разрисованными лицами и яркими круглыми носами.
Существует много разных фобий, включая боязнь пауков

Это лишь очень маленькая часть того, с чем ежедневно приходится сталкиваться психотерапевтам. Учитывая разнообразие возникающих у людей страхов, специалисты рекомендуют использовать следующую классификацию:

    1. Боязнь животных.
    2. Страх перед определенными явлениями природы.
    3. Ситуативные фобии.
    4. Другие – сюда относятся те страхи, которые невозможно отнести ни к одной из общепринятых групп. Таковым, к примеру, является фобофобия – боязнь того, что у человека будут развиваться фобии.

Понимание того, что такое фобии и как с ними бороться – это уже большой шаг на пути к выздоровлению. Как только вы осознали, что с вами происходит что-то не совсем обычное и привычное, у вас есть два выхода: узнать, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно и сделать это, либо же обратиться к специалисту, занимающемуся такого рода проблемами.

Поскольку огромное количество людей даже себе с трудом признаются в том, что чего-то боятся, а уж о походе к врачу-психотерапевту и вовсе слышать не хотят, мы предлагаем несколько действенных советов, касающихся того, как избавиться от фобии самостоятельно. Следуя им, вы существенно улучшите качество своей жизни, ведь любой страх – это препятствие на пути к достижению целей.

Стоит увидеть:  Как избавиться от фобии

Проявления фобий

По большому счету, страх – вполне нормальное, нередко выручающее нас из различных неприятных ситуаций чувство. К примеру, люди боятся попасть под машину, а потому соблюдают правила дорожного движения, боятся отравиться – и внимательно следят за сроками годности употребляемых продуктов, не приходят в восторг от посещения кабинета стоматолога, а потому чрезвычайно тщательно ухаживают за ротовой полостью. Это, возможно, не совсем нормально, но и никому не мешает.

Другое дело, если паническое состояние возникает в ситуации, которая вообще не представляет никакой угрозы. О том, что это именно приступ фобии, говорят следующие признаки:

  • Резкое ощущение жара или холода, либо же быстрая их смена;
  • Обильное выступание холодного пота;
  • Учащение сердцебиения;
  • Сильная слабость в конечностях, вплоть до невозможности что-то удержать в руках и/или устоять на ногах;
  • Шум в ушах;
  • Неспособность произнести хотя бы слово;
  • Сильный спазм в горле;
  • Тошнота;
  • Рвота;
  • Понос.
Наличие фобий у человека можно определить по ряду симптомов

Все эти реакции являются вегетативными и, по большому счету, не несут угрозы жизни человека. Главная опасность заключается в том, что человек в такой ситуации не всегда контролирует свои действия: к примеру, поднимется больной с арахнофобией на высокую лестницу, увидит паука и в панике разожмет руки – так легко можно не только травмироваться, но и умереть.

Современные врачи прекрасно знают, как лечить фобии у взрослых и детей, причем лечению подлежат практически все известные страхи.

Можно ли самостоятельно справиться с фобиями?

Если вы решите задать такой вопрос врачу, будьте готовы услышать отрицательный ответ. К сожалению, слишком часто довольно безобидные, на первый взгляд, фобии приводили к печальным последствиям, вплоть до летального исхода, чтобы кто-то взял на себя ответственность утверждать, что лечение фобий и страхов самостоятельно допустимо. Поэтому еще раз обращаем ваше внимание на данный момент: лучше всего известно о том, как справиться с фобией, человеку с профильным образованием – психологу, психотерапевту или, в предельно запущенных случаях, психиатру. Однако если делать выбор между полным бездействием и попытками хотя бы самостоятельно избавиться от страхов, то он будет, безусловно, в пользу последнего.

Стоит увидеть:  Как избавиться от фобии

Боремся с фобиями: основные рекомендации

Для того, чтобы понимать, как избавиться от фобии, страх следует как можно точнее классифицировать. Для начала ответьте себе на несколько вопросов:

  1. Имеет ли ваша фобия под собой реальные основания, т.е. связано ли ее появление с какими-либо событиями, происходившими в вашей жизни?
  2. Мешает ли присутствующая фобия вам жить, работать, вести активный образ жизни и т.п.?
  3. Способны ли вы контролировать свой страх или же каждый раз он нарастает внезапно и до невообразимых размеров?
  4. Существует ли возможность избежать объекта вашего страха, без ущерба для качества жизни?

В зависимости от того, какими будут ответы, следует выбирать определенную линию поведения. К примеру, если вы боитесь подниматься на лифте, то вы вполне можете избежать ситуации, провоцирующей панику, просто поднявшись по ступенькам. Боящиеся клоунов просто не ходят в цирк, гемофобы закрывают глаза, сдавая анализ крови и т.п. этим людям, возможно, даже не нужно знать, как бороться со страхами и фобиями, просто потому, что они нисколько не мешают им жить.

В определенных случаях фобия нуждается в профессиональном лечении

Если же возможность избежать объекта боязни напрочь отсутствует (к примеру, вы боитесь высоты, но при этом живете в многоэтажке, и перспектив сменить жилье нет) – лечитесь.

Как преодолеть страх?

Универсальных рекомендаций, подходящих под все случаи фобий, нет.  Говоря о том, как бороться с фобиями самостоятельно, мы, в первую очередь, придерживаемся принципа «не навреди». Один из самых доступных советов – в своих мыслях, пестующих страх, останавливаться не на самом факте испуга перед ситуацией, а идти далее, пытаясь как бы составить сценарий последующих событий.

К примеру, вы боитесь, что любимый человек вам изменит. От одной мысли об этом возникает весь набор вегетативных реакций, описанный выше. Но задумайтесь на секунду: а стоит ли этого бояться? Да, скорее всего – вам придется расстаться, но лучше сделать это сейчас, чем жить с непостоянным человеком, готовым соврать, бок о бок.

Еще один отличный способ того, как бороться с фобиями и страхами самостоятельно, касается иррациональных страхов, т.е. того, с чем вы никогда не сталкивались, но заочно ужасно боитесь. К примеру, вам повезло иметь здоровые зубы и вы ни разу не были у стоматолога. Но, разумеется, вас окружает огромное количество людей, рассказывающих «страшилки» о стоматологах. Им виднее, думаете вы, и начинаете заранее бояться. Избежать ее просто: запишитесь на прием к квалифицированному дантисту, скажем, почистить камни или отбелить зубы. Так вы увидите, что этот врач не страшнее остальных и просто хочет, чтобы вы были здоровы.

Ни в коем случае не ищите себе среди не медицинского окружения помощников в борьбе со страхами. С одной стороны, известны случаи, когда погружение в среду, с которой связан страх, начисто избавляет от боязни. Но с другой – куда больше примеров того, как психика человека не выдерживает настолько близкого контакта с объектом своего страха и дает серьезный сбой. Поэтому если вы решили обойтись без помощи врача – не принимайте ее ни от кого другого.

Самый простой совет одновременно и самый действенный: просто сделайте все от вас зависящее, и даже немного больше, чтобы не сталкиваться с объектом своего страха.

Нужно бороться со страхами, а не прятаться от них

Если вы замечаете, что страх сильнее вас, что вы не можете его контролировать, несмотря на все приложенные усилия, если вы столкнулись с тем, что фобия мешает вам жить, учиться, работать и т.п. – не экспериментируйте со своим здоровьем. В распоряжении специалистов множество методик, следуя которым, вы быстро избавитесь от своих фобий и сможете вести тот образ жизни, к которому привыкли или считаете правильным.